Plan de reprise vélo post confinement
8 semaines de confinement et 8 semaines que vous n'avez pas roulé
Nous pouvons enfin retourner profiter des routes et de nos belles sorties vélo, sous certaines conditions.
Heureuses à l’idée de pouvoir enfin décrocher votre vélo du home trainer, l’erreur serait de vouloir reprendre trop vite. La reprise doit être progressive pour ne pas gâcher tous les progrès réalisés sur home trainer.
En effet, si pendant 8 semaines vous avez fait progresser votre FTP ou votre force, certaines filières et certaines notions propres au vélo n’ont pas été travaillés : l’endurance, la vélocité, les relances, les descentes, la maniabilité, les trajectoires...
Jérémy Staffent, coach des filles en selle et également créateur de "Staffent Coaching Performance" a réalisé pour vous un plan de reprise de 4 semaines pour vous aider à reprendre le vélo en extérieur. L’objectif de ce plan est de vous guider pour réassimiler les bases, retrouver vos sensations et vous redonner confiance.
Au programme: 3 sorties vélo par semaine (+1 optionnelle) pour travailler 3 points clefs : la vélocité, la maniabilité et l’endurance (en option : une séance de fractionné). Chaque semaine est ponctuée de conseils et de suggestions.
Conseils généraux pour la reprise :
- Attention à ne pas vouloir aller trop vite. En faire trop, trop vite et trop rapidement risque de vous conduire au surentraînement. Garder patience et ne gâcher pas votre reprise, vous risqueriez de vous griller rapidement, voire d’aller à la blessure.
- Avant de vous aventurer à l’extérieur, pensez à faire un point d’entretien complet de votre vélo. Si vous avez roulé sur home trainer, votre vélo a été soumis à de fortes contraintes et une révision peut s’avérer nécessaire. La transpiration, qui contient beaucoup de sel, est extrêmement abrasive : pensez à bien nettoyer votre cadre et vos composants avec des produits nettoyants adaptés. Changer sa guidoline peut également s’avérer nécessaire car la transpiration s’infiltre dessous rapidement et peut endommager votre cintre.
- Vous avez pris l’habitude de boire beaucoup d’eau sur le home trainer ? Gardez cette bonne habitude sur la route. L’été et les chaleurs arrivent et une bonne hydratation sera d’autant plus primordiale. Pensez également à bien vous alimenter, votre corps n’a plus l’habitude des sorties longues.
Bonne reprise!